طرق سهلة لأكل أكثر صحي من كتاب فوائد الطعام \easy tips for healthy eating from Food Rules book

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم جبت موضوع جدا جميل وخفيف ومكمل لموضوع التدوينة الي قبلها (هنا) الي تكلمت فيها عن الرياضه فلازم اتكلم عن الاكل والتغذية الصحية .. فالتدوينة اليوم بتعطيكم نصايح وطرق جدا جدا بسيطه عشان تصححون نمط واسلوب اكلكم بدون مصطلحات غذائيه غريبه وصعب نطقها او جدول معين للاكل والخ من الامور الي تخوف.. هذا طبعا يكون بعد ماتحمستو تغيرو اسلوب اكلكم .. الي لسا متردد ومومتحمس  بالاكل الصحي يقرو التدوينة هذه (هنا)  وفيها عن طرق سهله خلتني احب اتعلم اكل صحي وابدا اتثقف فيه

والي متحمس وحاب يبدا يتغير يلاا اقولكم عن هالكتاب

 طبعا رحت مكتبة جرير الحب وحاولت ادور وافتش عن كتاب للتغذيه بس يكون للمبتدئيين وحصلت كتاب صغنون ورخيص , ويعتبر من افضل الكتب مبيعا وفقا لصحيفة نيويورك تايمز

اسمه : قوائد الطعام    للكاتب : ميشيل بولان

name : food rules     by :Michael Pollan


فانا اليوم رح اعطيكم  بعض القواعد الي ذكرها هالكتاب بشكل مبسط ومختصر , الكتاب مقسم الى ثلاث اقسام  وكل قسم  مدعوم بنصائح و فوائد وارشادات منطقيه وعمليه وسهله … يلا نبدا ^^ بسم الله

القسم الأول : ماذا ينبغي أن نأكل 


  • لا تأكل شي  لا تعتبره جدتك او جدة جدتك طعام : الفكره من هالنقطة ان اكل جداتنا دايم يكون طبيعي ومن مزارع ومافي اي مواد كيميائيه ومعالجات
  •  تجنب الطعام الي يحتوي على مواد لا يحتفظ بها اي انسان في دولاب المؤنة : بمعنى في مواد  ضمن  تكوين اكلنا مانعرف شكلها زي  الجيليسريد ؟السيليلوز؟ فهذه مواد ذكرها الكتاب  مثال  لمواد كيميائيه ,  فطريقة سهله انو  تساعدك باختيار اكلك وتفكر هل مكونات  طعامي تحتوي على مواد طبيعيه زي سكر قمح فواكهه اقدر اشتريها لحالها  او هالمكونات  مواد غريبه , عشان تاكل اك نظيف
  • تجنب المأكولات الي تحتو على كلمة “خفيف ” او ” خالي الدسم “ : لانها تكون عباره  تسويقية للمنتج واغلب الاكل الي يكون منزوع الدهن طعمه مو مستحب فيزيدو فيه نسبه السكر فبالنهايه ماستفدت شي كمستهلك من الناحيه الصحيه
  • تناول الطعام الذي يتعفن بالنهايه : لان هذا دليل على ان الطعام خالي من المواد المعالجه او يحتوي نسبه قليله منه وانه طبيعي

القسم الثاني : مانوع الطعام الذي ينبغي ان نأكله 


  • تناول أطعمة بكل الالون :بمعنى خلي في طبقك عدة الوان مثل خضار متنوع سبانخ خضرا , طماطم حمراء لان الالوان تعكس نوع الفوائد المختلفه في الاكل
  • تعامل مع اللحوم باعتبارها منكهات او اطعمة للمناسبات الخاصه :  لان اكل كثير من اللحوم بشكل مستمر اتضح انه يأثر على الصحه بشكل سلبي على القلب والشرايين والدراسات بينت ان الي يقللون اكل لحوم الى مرتين بالاسبوع تقريبا يكون صحتهم احسن من غيرهم
  • كلما زاد الخبز بياضا لقيت حتفك اسرع : بمعنى الخبز الابيض كمية كبيره من الدقيق الابيض الي له اضرار على الصحه ومايعطي فوائد للجسم
  • اكثر من تناول النباتات خاصة الاوراق : طبعا لانها حتوي على مواد غذائية كثيره

القسم الثالث : كيف ينبغي ان اتناول الطعام 


  • تناول الطعام ببطء 
  • تناول طعام أقل 
  • اشتري اكواب واطباق صغيره : تساعدك تحصر كمية الاكل الي تاكلها 
  • تناول إفطار الملوك وغداء الأمراء وعشاء الفقراء 
  • اطه طعامك بنفسك 

بالنهاية انصحكم تشترو هالكتاب السلس والمفيد و اتمنى هالتدوينة فادتكم …. وشاركوها مع  اصحابكم واهلكم عشان يتحمسو يقرو هالكتاب ويعرفو الاكل الصحي مو صعب  

مع السلامة

أفضل قنوات رياضه باليوتيوب للبنات /my top youtube workout videos

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

  زي ماهو مكتوب بالعنوان  بتدوينة اليوم رح اعطيكم روابط لبعض القنوات الي باليوتيوب المختصه بالرياضه حق البنات . وللتذكير !الرياضه مو لازم نسويها بس لاننا نبغا ننحف برضو هي مفيدة انها تعدل المزاج  وتخرج الطاقة السلبيه وترفع هرمون السعاده

1474882447354

الروابط الي بحطلكم اياها  ه لقنوات جدا مسلية وتحفز وشخصيا انا ارجعها  اذا ابغا اتحمس كل ما وقفت عن الرياضه  وبرضو بعضها مو بس مختص بالرياضه كمان يشاركون نصايح وافكار  مختصة بتعديل نمط حياتك  حتى يكون نمط حياة صحي .. اتمنى هالقنوات تعجبكم وتستفيدو منها

(اضغطو على اسم القناة عشان يفتحلكم الرابط)

1- Blogilates :

انسانه جدا عفوية ونشيطة عندها فيديوهات لرياضات متنوعه لكل اجزاء الجسم واسلوب الرياضه الي تتبعه يركز طبعا انك تخففي وزنك وتبني عضل ولكن بشكل رشيق ومرن وانثوي.. مره احب اتابعها لان كمان تعطي وصفات اكل صحيه وتعطي شهريا جدول مجاني للرياضه

2-XHIT daily :

هذي القناة من اوائل القنوات الي تابعتها , الشي المميز فيها ان عندها اكثر من مدربة ولكل وحده اسلوب خاص فيها ولكن نفس التمارين تقريبا يسونها و الحلو في هالقناة انهم يحطون فيديوهات معينه تكون مخصصه لمشاهير معينين  وكيف نخلي اجسامنا زيهم مثلا عارضات فيكتوريا سيكرت او كيم كارداشيان وكذا

3-BeFit :

هالقناة اعتبرها من اكبر القنوات تنوعا صراحه لان فيها مدربين كثيييييييير  وبعضهم مشهورين مثلا زي  جيليان ميشيل  وكمان جدا متنوعه عندهم الرياضات لبعد الولادة , الزومبا  ,يوغا , الرياضات الهوائية وغيرها

 

 اتمنى تكون هالتدوينة  تكون فادتكم  و لا تنسو تشاركو هالمواقع للي حاب يبدا رياضه

مع السلامة

5 tips to make you a morning person /خمس طرق تساعدك تكوني انسانه صباحيه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تدوينة اليوم بتكون ان شاء لله  طرق ونصايح عشان  تساعد البنات الي حابين يصحو الصباح عشان ينجزوا اكثر في يومهم .

طبعا مو دايما اصحى الصباح لان تعرفو المناسبات والجمعات ومشاغل الحياه تحتاج مننا انو نسهر ونقعد طول الليل ,بس لما يجي الوقت الي مافي التزامات احب اعدل نومي واصحى الصباح

يلا نبدا بالطرق الي استخدمها شخصيا عشان تحفزني للصحيان بدري

اولا: اقراي عن فوائد الصبح للجسم 

من المعلومات الي تعجبت منها انو سبحان الله الجسم في هرمون النشاط او الحركه مايشتغل ويفرز افرازاته الا اذا صحينا بدري ويكون توقيت  هالهرمون على صلاة الفجر .. عشان كذا لما نقوم نصلى الفجر مو بسرعه نرجع ننام لان الهرمون اشتغل .. كمان من احاديث الرسول (بورك  لأمتي في بكورها) وهذا دليل ان في بركه في الصباح سوا بالرزق او بالجسم . وفي مليان فوائد  جسديه ونفسيه لنا اذا قمنا الصبح  .فلما تقري عن فوائد الصبح للجسم والبركه الي فيه يعطيك دافع انك تحاولي تصحي عشان اخذي هذه الفايده لنفسك

ثانيا :تفرجي روتين الصباح باليوتيوب

هالحركه تحمسك بشكل مو طبيعي للصبح .. لما تتفرجي على اليوتيوب وتشوفي روتين بعض البنات الصباحي والروقان الي هم فيه والانجاز الي  يسونه يعطيكي حماس انك تسوي زيهم وتجربي هالشعور ..  بحطلكم رابط من الروتينات الصباحيه الي حبيتها في اليوتيوب

MY HEALTHY WINTER MORNING ROUTINE

ثالثا: حطي خطة مهام لبكرا 


اعتبر هالخطوة جدا فعاله لانها تخليني اتحمس او اتشجع اني اقوم بدري حتى لو مالي خلق عشان اسوي الي كتبته , ولازم من المهام الي ابغا انجزها تحتوي على شي احب اسوي . مثال على خطة مهام :ارتب البيت -اسوي غداء – اتفرج فيلم ..الخ ..فرح يكون اتفرج فيلم من الاشياء الي  واحب  اسويها .. فعشان اتفرجو على روقان احتاج اقوم بدري عشان اخلص شغل البيت والمهام الثانيه عشان اكافئ نفسي بالفيلم

رابعا :حطي اكثر من منبه وخليه المنبه بعيد عنك وقت النوم


سوا المنبه جوال او ساعه خليه بعيد عنك كمحاوله انو يساعدك تقومي من سريرك عشان تطفيه وتصحصحي ..أوقات يكون النوم اقوى مننا هههه ونرجع ننام. ففكره ثانيه انو تخلي اكثر من منبه اذا كنتي تستخدمي الجوال عشان لو طفيتيه ورجعتيه نامي , يرن مره ثانيه عشان تقومي.. وانا شخصيا افضل المنبه الساعه لان اذا الجوال اطفيه واحيانا امسكو واتفرج واشيك على مواقع التواصل الاجتماعي كلها وارجع انام فبكذا راح وقتي وماقمت كمان .. وشي مهم ان وقت التنبيه مايكون بدري مره وماشبعتي اصلن نوم .يعني لو نمتي 3 الفجر خلي المنبه على 12 الظهر عشان تكوني شبعتي نوم وصحيت نوعا ما بدري

خامسا: وقت النوم يكون بشكل تدريجي ابكر من اليوم الي قبله

يعني ما ينفع تنامي ثمانيه بالليل وانتي متعوده تنامي الساعه وحده  .. عشان ماتحسي باختلاف فجاه بحياتك وتغصبي نفسك تنامي وانتي اصلن مابيجيكي نوم .. حاولي تتدرجي بوقت نومك يعني اذا متعوده تنامي 1 .. اليوم الثاني نامي  12 ونص او 12 وكذا كل شوي بكري بالوقت.

سادسا: اقري كتاب قبل لا تنامي


لما نمسك الجوال واحنا بالسرير نكون ماعطينا مجال مخنا يرتاح فلما نطفي الجوال بعد كذا اوقات كثيره ماننام بسرعه لان مخنا لسا شغال من ضوء  الجوال  …فلما تروحي تنامي خلي بجنب السرير كتاب مسلي او قران .. واقري لما يجيكي النوم بهالحركه انتي خففتي على ا لمخ  ضوء الجوال القوي الي يقلل من افراز هرمون النوم .. ولما تقري كتاب يكون النور شوي اخف من نور الجوال فيساعد الجسم على انه يرتاح ويفرز هرمون النوم  بشكل افضل .. واصلن اغلبنا لما يقرا يحس بنعاس هههه فمايحتاج نكمل نص صفحه الا وننام

هذي كانت نصايحي الي اتبعها لما ابغا اعدل نومي واكون انسانه صباحيه ومنجزة .. اتمنى استفدتو من هالتدوينه وشاركو هالمعلومات للي يبغو يعدلو نومهم كمان

مع السلامة

 

فوائد التمشيط الجاف الجسم /benefits of dry brushing 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بتكلم عن موضوع بدا يتداول في المجتمع العربي بشكل تدريجي من ناحيه العناية بالجسم الا وهو تمشيط الجسم .

ايش هي عملية تمشيط الجسم !؟ 

ببساطه هي ان اسلوب اخر من اساليب العنايه والاهتمام بالجسم عشان يتخلص من السموم وتساعد على تنشيط الدوره الدمويه ، . البعض ذكر من مصادر مختلفه ان هالطريقه في العنايه بالجسم كانت تستخدم قديما عند اليونانيين كنوع من انواع الاهتمام بالجسم بنضارته وصحته .

ايش فوائد التمشيط !؟ 

تنشيط الدوره الدمويه والي رح تساعد ان الجسم يكون فيه نضاره    وينشط الاعضاء الداخليه

يشيل الجلد الميت في الاماكن الي مانسوي فيها عادة التقشير زي الفخذ والظهر

يساعد في تخفيف السيلويليت الي هي عباره عن تجمعات دهنيه في مناطق معينه

بالاضافه انه يساعد بتخفيف علامات الشد والي تسمى ستريتش مارك

ويساعد على شد الجسم

كيف تتم عملية التمشيط!؟ 

تمشطي اعضاء الجسم مثل ماتمشطي شعرك ولكن تكون الحركه تبدا من اسفل الى الاعلى باتجاه  القلب عشان هذا المسار هو المسار الصحيح لتدفق الدم في الجسم ..بمعنى تمشيطي رجلك تبدي من القدم وتطلعي على فوق وترجعي تعيدي الحركه كم مره ،او يدك تبدي من الاصابع وتمشيطي على فوق وتطلعي لين الذراع وهكذا ..

بعد التمشيط نقوم نرطب الجسم باي نوع كريم او بخاخ او زيت ترطيب تعتمديه انتي بشكل دايم اهم شي يكون ترطبيه عالي

ولازم ننتبه ان التمشيط مايعورنا يعني المفروض ماتحسي بوجع ..بس عادي لو في احمرار بسيط دليل تدفق الدم ، ولكن مو احمرار نتيجه الم او بسبب خشونه الفرشه او خشونه التمشيط عشان ماياثر سلبي على البشره ويأذيها

ايش الاعضاء الي اقدر امشطها !؟ 

كل اعضاء الجسم ماعدا الوجه والمناطق الحساسه لان البشره حقتهم تكون ارق واخف من باقي الجسم

ايش الجهاز الي استخدمه بالتمشيط !؟ 

هو عباره عن فرشه جسم  تقريبا شبيه بفرش الليفه حق الجسم للترويش ولكن تكون مثل مشط الشعر ..شعراتها تكون ماهي خفيفه مره ولا هي خشنه مره  كأول استخدام بعذ مايتعود جسمك على هالعاده تبدي تتدرجي بالخشونه شوي شوي

تحصلون الفرش بمحلات العنايه بالجسم مثلا بودي شوب ..سوبرماركت انا حصلت حقي من لولو هايبر ماركت ..وكمان في الصيدليات  وغيرها

متى يتم التمشيط !؟ الاغلب ينصحون التمشيط يكون قبل الترويش او قبل الرياضه

تجربة شخصيه!؟  انا جربت هالشي شخصيا وجد حسيت بفرق في نفسيتي اول لان احس في انتعاش بعد مااسويه وكمان خفف علامات الشد بشكل ملحوظ

 اتمنى هالتدوينه تكون مفيده  وجاوبت على اسئلتكم بخصوص تمشيط الجسم

مع السلامه

REVIEW rich dad poor dad book /ملخص كتاب الأب الغني الأب الفقير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم ؟ وكيف الإجازة ؟ إن شاءلله بداية عام دراسي جميل وأمن وموفق للجميع

في هذه التدوينه بتكلم بشكل عام عن كتاب متخصص في مجال الماليه والاستثمار وخصوصا للناس الي حابه تبدا مسيرتها انها تبني ثروة لها وتكون غنيه  بإذن الله

 الاسم : الاب الغني الاب الفقير . بقلم الكاتب: روبرت تي كيوساكي

name :rich dad poor dad , by  Robert T. kiyosaki

 شريته من مكتبة جرير

 الكتاب  جدا جدا مناسب للناس الي ما عندها خلفية عن مجال الادارة المالية والاستثمار لان لغته جدا بسيطه وممتعة وعباره عن قصة الكاتب وكيف يكتشف عقلية الاغنياء والفقراء بالنسبه لتعاملهم مع المال وبالاضافه لنصائح الكاتب في إدارة المال والمصاريف

الكتاب يشمل عدة مواضيع ومنها :

  • توضيح الفرق بين عقلية الاغنياء والفقراء في عالم العمل والدراسة وادارة المصاريف
  • تعليم القارئ كيفية تغيير نظرته للمال بشكل ذهني نفسي وعملي
  • يبين اهمية الاستثمار في العقل من ناحية التثقيف في مجالات الادارة المالية المحاسبة القانون الخ
  • يصحح المفاهيم الخاطئة التي تتعلق بالمال والمصاريف الشخصية والاستقلال المالي
  • اعطاء امثله كثيرلشركات واشخاص اغنياء وفقراء وكيفية تعاملهم مع المال
  • تعليم القارى كيفية الاستثمار بالاصول وتقليل الالتزامات والديون المالية

 اتمنى يكون الملخص حمسكم لقراته لانه كتاب بمعنى الكلمة ملهم ورائع والكاتب منزل عدة كتب تحت نفس العنوان ومنها للاباء والامهات , للمراهقين وكمان مواضيع ثانيه كلها تحت مواضيع التعامل مع المال والاستثمار

مع السلامة