الفرق بين رياضة الكارديو والمقاومة / the different between cardio and resistant work out

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

 رح اتكلم عن الفروق بين نوعين من الرياضات المتداوله كثير بين البنات والي هي الرياضات الهوائية و المقاومة بشكل مبسط وسريع 

بس كبدايه انا مو مختصه او خبير بالمجال ولكن انا امارس الرياضه بشكل دوري وابحث واتعلم من مختصين من هالمجال  

الرياضة الهوائية

(الكارديو /cardio) 

هي عباره عن حركات تحتاج اكسجين اكثر / حركه اكثر / طاقه اكثر . وتزيد من دقات القلب للشخص مثلا رياضه الجري ، الرقص او الزومبا ، نط الحبل وغيرهم 

4-fat-blasting-cardio-workouts-header-v2-830x467

هالنوع من الرياضات بما انه يزيد دقات القلب فيزيد حرق الجسم للسعرات الحراريه (اوالدهون ) ولكن مو شرط نسويها عشان بس ننحف .. لانها كمان تزيد من لياقة الشخص وتنشط الجسم والبشرة من خلال حركه الدم …وغيرها من الفوائد 

رياضة المقاومة

(ريزيستينس /resistance)

عباره عن حركات تقاوم قوة خارجيه ..بمعنى لما تشيلي وزن ثقيل وترفعيه من الارض انتي تخلي جسمك يقاوم قوة وثقل الوزن ويحاول يشيله..او مثلا لما تسوي بوش اب وترفعي جسمك من على الارض هنا انتي تحاربي وتقاومي قوة الجاذبيه الارضيه في انها تجذب جسمك وانتي تحاولي ترفعي نفسك ..

maxresdefault

فهذي الرياضه تشغل عضلات جسمك وتقويها وتبنيها ..مارح تخليكي معضله زي الرجال بالعكس اول شي بتخلي عندك قوة وتحمل عالي و اهم شي للكثير انو رح تجمل جسمك وتخلي فيه ملامح ومرتب ومشدود ومايحتاج لا مشد ولا اشيا ترقع ههههه

مثل هالرياضات هي حمل الاوزان ، بوش اب ، سكوات وغيرها طبعا 

شاركت بتدوينه سابقه (هنا ) بعض القنوات  الرياضيه باليوتيوب الي اتابعها شخصيا وتحتوي على رياضات الكارديو والمقاومه باشكال مختلفه وتسوينها بالبيت 

 

تنبيه مهم !! 

مو بس لانك حابه تنزلي وزن تسوي بس كارديو او لانك حابه تشدي ترهلات معينه بجسمك تسوي مقاومة هذا اكبر غلط !!ليش؟! 
لان لو سويتي حركه معينه عشان منطقه معينه الجسم مايفهم كذا ورح يحرق دهون بكل مكان  واذا ركزتي تشدي او تبرزي عضلات في مكان معين واهملتي باقي الجسم تطلع ملامح جسمك كلها مو متناسقه لان العضلات مرتبطه ببعض 
فلازم نسوي الهوائيه والمقاومه سوا لكل الجسم عشان نطلع بجسم مرتب واهم شي صحه احلى وجسم متعافي وقوي 

بالنهايه 

الموضوع جدا طويل بهالمجال ان شالله اختصاري قام بالواجب بانه يوصل المعلومه بشكل اسرع ! اذا استفدتو فيدوا غيركم وشاركوهم هالتدوينه عشان ينتبهون 
ومع السلامه 

كيف اكون روتين يومي/how to create a routine 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

موضوع هالتدوينه بيكون عن كيف اسوي مهام معينه بشكل دوري ويومي ويصير روتين بحياتي..


 اتوقع كلنا مرينا فيه وهو عدم الالتزام بشي نبغا نسويه  مثلا   حابين نشرب مويه كثير باليوم او انو ندرس الي اخذناه بالجامعه او المدرسه اول باول زي ماخططنا اول الترم او نقرا كل يوم قران والاذكار وغيرها من الامور الي حابين نسويها بس مانلتزم فيها بشكل دايم 

طبعا في ظروف تمنعنا من انو نسوي الاشيا الي حابين نسويها  واحيانا يكون مو ظروف بس يكون كسل او نسيان او زهق..وهذي امور طبيعيه تصير ولكن لازم نحاول كل ماوقفنا فتره نرجع نذكر نفسنا ونرجع نسويها 
النقاط الي اتبعها عشان ابني عاده او روتين لي  هي كالتالي: 

اولا: خلي الشي  حاجه ضروريه بحياتك عن طريق التثقيف والتحفيز 

بمعنى انو مثلا اقرا عن شرب المويه وفوائدها ، اسمع واقرا واشوف تجارب ناس مع شرب المويه ..ويكون هالتثقيف بشكل يومي خلينا نقول لمدة ثلاث ايام    لو ربع ساعه ابحثي عن  الموضوع ..لان لما تشوفين اهميه هالشي الي تبغيه من مختصين وتجارب  بشكل كثيف رح يتحول هالشي لا إراديا بنفسيتك وعقلك شي لابد منه !! فحكيون محفز لك 

ثانيا: التخطيط متى وكيف بتسوي هالشي 

يكون تخطيط سريع ماياخذ نص ساعه منك ، بس تحددي متى تسويه مثلا شرب المويه تكتبي انو كل ساعه اشرب كاسه او دايم اشيل بيدي قاروره او كل ماجلست بالصاله اشرب ..اذا كان شي مثلا كم يوم بالاسبوع زي الرياضه تحددي متى او باليوم اي ساعه !..

كمان تحددي ايش الاغراض الي تحتاجيها مثلا للمويه مطاره  او تشتري قاروره مويه من البقاله  الي بريالين كل يوم فيعني تحطي ميزانيه او للرياضه ايش الاجهزه  وكذا 

ثالثا : ابدي افعلي على طول 

هذي الخطوه بديهيه طبعا ولكن بعد ماتخططي ثاني يوم او اقرب فرصه ابدي سويها عشان مايضيع ..لان لو خططتي وخليتي الموضوع يبدا بعد شهر احتمال يقل الحماس عندك وترجعي من جديد تحاولي تحمسي نفسك

رابعا :التذكير المستمر 

هذي النقطه مهمه للاستمرار..فلازم تخلي بيئتك تذكرك مو انتي تذكري نفسك  ..بمعنى حطي قاروره مويه في كل غرفه او ع الاقل كاسه بلاستك صغيره فيها مويه عشان كل مادخلتي غرفه تفتكري تشربي ..مثلا حابه تقري قراءن  خلي بالطاوله الي جنب السرير  مصحف عشان لو انسدحتي بالسرير تشوفي القران وماتتكسلي ماتقري وانتي بسريرك 

والامور الي تسويها كم مره بالاسبوع حطي لها تنبيه مثلا بالجوال او خلي جدول في مكان واضح  عشان تشوفيها وتتذكري  

خامسا :انصحي غيرك بالشي الي تسويه 

هذي نقطه تعتبر لصالحك اكثر من انها تنفع غيرك ..لان لو نصحتي غيرك يمكن تقولك صحبتك بسوي معك فيصير تحدي وتلتزمي انتي اكثر ..كمان لما تنصحي احد وتسمعي نفسك وانتي تقولي فوائد الشي مثلا شرب المويه يذكرك انتي شخصيا لو اهملتي شرب المويه هاليوم فيصير دافع كمان لكي ..وبالمقابل كمان فدتي غيرك وان شالله تاخذي اجرهم كمان 

بالنهايه 

اتمنى التدوينة  خفيفه وفادتكم ..وجد جد هالنقاط انا فادتني بالالتزام بشكل مره كثير باي حاجه ابغا اسويها ..فشاركو هالنقاط غيركم  عشان يستفيدو 

مع السلامه