Skip to content
Advertisements

HIIT Workout /HIIT تعريف تمارين 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

تدوينة اليوم   بتكلم عن نوع من انواع الرياضه اسمها هيت  بشكل عام  بدون تفاصيل لان التفاصيل للمختصين طبعا

 الاسم هيت هو اختصار لجملة تمارين ذات كثافة عاليه  او تدريب على فترات ذو كثافة عالية

HIIT – high intensity interval workout 

من خلال بحثي البسيط عن هالموضوع توصلت ان هالرياضه  ماهي تمرين او حركه جديده  هي عباره عن اسلوب التمرين الي رح تتخذينه وقت ماتسوين تمارينك العاديه زي تمارين نط الحبل او حركه القرفصاء (سكوات) اواي رياضات ثانيه

بما ان معناها فيه كلمه كثافة عاليه معناها انك رح تسوين تمارينك بضغط عالي ومجهود كبير على جسمك .. فبيكون العشر دقايق من هالاسلوب بالتمرين يساوي تقريبا نص ساعه من  المجهود بتعبير مجازي

طيب كيف اسويه ؟

زي ماذكرت اول رح يكون في تمارين مختلفه  وتكون تحتاج  مجهود عالي من الجسم  مثلا تسوين

squats  –  mountin climbing – berpes

بعد كذا هالتمارين بتسوينها على فترات يعني اول تبدين بالسكوات وبعدها موانت كلايم وكذا واذا خلصتي ترجعي تعيدينهم  لين ماتسوي لكل رياضه مثلا ثلاث فقرات وكل فقره بتكون لها تكرارات معينه   .. يعني تسوين سكوات  عشر مرات وتوقفي هذي فقره وحده وكذا وتخلصي كمان

باقي الرياضات  بنفس الاسلوب  وترجعي للسكوات وتسوي تكرارعشر مرات   وتمشي على باقي الرياضات  وبكذا معناتها فقره ثانيه  خلصتيها وهكذا لين ماتخلصي  عدد الفقرات الي محطيته ببالك

ولكن طبعا الفقرات والتكرارات تعتمد عليكي وتحمل جسمك ودايما ابدي شوي شوي اذا مو متعوده تسوي رياضات او حتى وانتي تمارسين .. تدرجي وانتي تزيدي الضغط عليكي عشان ان شاءلله ماتكون في اصابات وفي اسلوب ثاني يعتمدونه وهو بالوقت يعني لكل فقره دقيقه بدال ما يكون لكل فقره عشر تكرارات

 فهالاسلوب انتي ترفعي معدل دقات القلب بشكل كبير  وتنتقلي من رياضه لرياضه ثانيه متعبة عشان تجهدي الجسم بضغط عالي

هالاسلوب كمان يجمع بين رياضات مقاومة وهوائيه واوقات نوع معين يعني بس هوائيه مثلا  .. فهو على حسب المدرب واسلوبه ولكن الغرض هو الضغط العالي الغير معتاد لجمسك .. اذا ماتعرفي الفرق بين الرياضه الهوائيه والمقاومة  تكلمت عنها (هنا) بتدوينة سابقة

وطبعا لازم التمدد او الستريتش قبل وبعد اي تمرين او رياضه تسونها ^^

بشاركم بعض الفيديوهات لرياضات هيت  عشان توصل الفكره اسرع ..

POPSUGAR Fitness

blogilates

FitnessBlender 

Millionaire Hoy

وبالنهايه انا  محبه لهالمجال فاذا توسعت بالبحث وطلع في معلومات ادق ان شالله اشاركم واذا عندكم معلومات انتو كمان افيدوني وافيدو الي يقرون كمان بخانه التعليقات … واذا عجتبكم التدوينة اتمنى تشاركوها غيركم وتفيدوهم كمان

مع السلامة

ولاتنسو تتابعوني على السناب تشات

Boosh.life

 

Advertisements

شاركوني أرائكم

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: