Skip to content
Advertisements

كيف اضبط نومي .. تعديل روتين النوم ..how to fix my sleeping  schedule  

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

كيفكم وكيف اوضاعكم بعد العيد … اكيد كثير بيقول حايسين مع النوم. وهذا هو موضوع تدوينة اليوم
بما اني اقدر اقول ان تعدل نومي الا شوي ..ولكن اعتبرو انجاز حبيت اشاركم كيف بسرعه عدلت نومي وخف عندي الصدا ع و اليوم الي يضيع من كثر النعس والكسل

اول شي.. في تدوينة جميله كتبتها عن كيف اكون انسان صباحي واحب الصباح..شيكو عليها (هنا) يمكن تلهمكم وتساعدكم اذا حابين تكونون صباحيين مو بس يتعدل النوم

1500202519862-1

الحين نجي للمهم الخطوات لتعديل النوم


اولا شي: كوني واقعيه بتوقيت نومك 
ماينفع تكونين صاحيه لين ثمانيه الصبح تسعه الصبح وتبغي تصحي الظهر عشان تضبطي نومك!! لان مو بس سالفه انام بدري بعدين قد ماانو تجهدين اجهزه جسمك ومخك ويصيرو مايقومو بوظائفهم الحيويه على اكمل وجه ويكون كل يومك صداع ونفسيتك سلبيه ومالح خلق …وجسمك امانه عندك !!

يعني تبغي تقومي على الاقل اعطي نفسك ثمانيه سبع ساعات اذا كان عندك هالخيار بانك تقومي متى ماتبغي اقصد ماعندك التزامات تصحيكي..

ثاني شي: خلي يومك في مجهود
بمعنى اذا حابه تعدلي نومك من اليوم خلي اليوم في انشطه سوا بالبيت او خارج البيت تخليكي تبذلي مجهود مو تهلكي الجسم ..عشان بالليل يكون الجسم محتاج للنوم حتى لو ماتبغي تنامي بس لانك تعبانه تبغي تنسدحي وتريحي فتصيري قريبه انك تنامي بشكل اسرع من امس لان جسمك يحتاج الراحه

ثالث شي: تحمسي ليومك الثاني 
من الطرق الي دائما انصح فيها بالسناب (كود سنابي اخر التدوينه )انو خططي ليومك الجاي سوا بامور بسيطه يوميه عاديه تسوينها او امور مهمه وكبيره بس حاولي تخلي بكرا حماس بما انك حابه تنامي!! هذا بيحفزك نفسيا وجسديا انك تحاولي تنامي ..مثلا اكتبي بكرا بخلي بنات خالي يجون او بطلع برا او مثلا بالنسبه لي اتحمس لما اخطط بكرا بسوي رياضه جديده او بكتب مدونة جديده او بتابع فيلم معين او بخرج بكرا وهكذا..
رابع شي: خليكي بالظلام

من اسباب ان الله ذكر بالقران ان الليل للنوم والنهار للعمل والاجتهاد! لان سبحان الله في هرمون بالليل يفرز ماده تساعد الجسم بالنمو وتضبط اجهزته ولكن هالهرمون يفرز فقط اذا كان الوضع عتمه !! يعني ليل من جد!! مافي ولا ذره نور!! حتى نور الجوال او اللمبه الي بالممر حق الغرفه !! لازم عتمه!! فحاولي حتى لو مافيكي نوم تدخلي الغرفه وتكوني بعتمه واقعدي فكري لحالك ..سولفي مع نفسك وتدريجيا بتشوفي في كسل خمول وبالنهايه بيجي النوم باذن الله

خامس شي:: الاذكار العجيبه 

يعني لو احلف مليون مره ان هالطريقه داااائما تضبط مااوفي حق هالشي !! طبعا لما تكوني بالعتمه وكذا وودك تجيبي النوم ..بس قولي مثلا استغفر الله سبحان الله الحمدالله وكذا او ايات قران والله الشعور الي يجيك مدري ايش وصفو بس هو نوع من السكينه والخمول تحسي يثقل جسمك وتنعسين … وبسرعه تنامي اسرع من لما تفكري بامور ثانيه وتسرحي فيها ..جربوها وادعولي
اخيرا: المنبه

حطي منبه افضل شي ساعه!! وخليها بعيده عنك !! واذا جوال برضو خليه بعيد عنك ولكن نرجع للنقطه الاولى خلي التوقيت منطقي انك تشبعي نوم!! يعني ثمانيه ساعات او اكثر

كيف التطبيق لهالخطوات 

كل الي قولتهم اياه تسونو سوا! بس الترتيب على حسب وضعك..يعني بالنسبه لي اليوم اقوم احاول اجهد نفسي بنشاطات وبعدين اكتب مخططات بكرا وادخل الغرفه بوقت يناسب اني اشبع نوم عشان ماانام بس ساعتين وكذاواتعب..اخلي المكان ظلمه وابدا اكلم نفسي او اقول الاذكار وبعد فتره انام !! ويصير ثاني يوم فيه هدف وفيني نشاط اقوم لبكرا وانا متحمسه لهاليوم بدال ماافتح عيوني واكسل وارجع اكمل نومي !ويضيع اليوم مره ثانيه .. في ناس يقولك رح ابدا انام بظلمه واقرا الاذكار وبكرا احاول اصحى واخلي يومي في مجهود ونشاط عشان انام بدري ويتعدل وكذا .. شوفي الي يناسب ولكن هالخطوات مفعولها جبار .ولكن الاهم
انك ماتكوني سلبيه وتقولي مااتوقع ينفع او مااحس بيمديني …الايجابية مع النفس هي السبب بالحياه الايجابيه.وانك تشوفي انجازات واقعيه بس من خلال هالخطوه البسيطه ..رددي لنفسك كلام ايجابي ..وطبعا مارح يكون الوضع انو من اول مره خلاص عدلتي نومك للسنه كولها !! ولكن هو تدريجي الموضوع لين تعودي

بالنهاية 
اتمنى التدوينة عجبتكم ..وانشروها لغيركم عشان هم كمان يتحفزون عشان يتعدل نومهم ..ونعيش ثاني يوم بنشاط وانجاز وايجابية
لاتنسو تتابعوني بمواقع التواصل الاجتماعي (انتسقرام /سناب وتويتر)

❤️وعيشوا بايجابية وحب

boosh.life

1493809188631-1

Advertisements

شاركوني أرائكم

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: