(جدول حياه صحيه سهل مجاني (تحدي شهرشعبان \printable healthy life tracker ( shaban month)

السلامعليكمورحمةاللهوبركاته 

تدوينة منكم لانكم صوتوا وطلبتوه …. جدول متابعه لك ولي ولاختك وصحبتك وامك واي احد تعرفيه .. حاب يلتزم بامور بسيطه تساعد تخلي حياته تتغير للافضل

الجدول هو تحدي لشهر شعبان ! حابه يكون هالشهر يكون تحدي لمده شهر باني أسوي عادات بسيطه صحيه   تأثر بشكل إيجابي علي .. انا اسويها بشكل تقريبا متكرر ولكن تجي ايام واسابيع مااسويها او اخفف اومااستمر بشكل كبير .. فهالمره ان شاء الله اذا ربي اراد واعطانا عمر وعافيه  اتمنى التزم ….

الجدول مجاني ! تقدروا تحملوه  (الرابطاخرالتدوينة ) وتطبعوه وتستخدموه …بالعافيه عليكم وان شالله يساعدكم وتستفيدو منه

العاداتالموجودهبالجدول !: هي … 

شربمويه : ماحطيت هدف معين بالكميه … الاهم الاستمرايه على حسب وين انتي … تشربي كم كاسه ,فهالمره حاولي تزيدي شوي وتستمري قدر الامكان … تشربي لتر ,هالمره زودي كمان شوي …  مو لازم كل يوم نفس الكميه, ولكن لا تنسي تشربي قد ماتقدري مويه هذا المهم (الأستــــــمراريــــــة)وبس

قراءةالقرانوالأدعيه : ذكر الله هو سبب الهدوء الداخلي وتربية النفس والاخلاق .. حتى لو ماانتي من النوع الي يقرا عن دروس الدين ..سبحان الله بس تقري قران كل يوم او تقولي الادعيه   تحسي بانك سعيده هاديه وشي تغير فيك …. فابدي قليل  (صفحه قران وادعيه صباح ومساء) وهكذا يوميا كرري … قليلمستمرخيرمنكثيرمنقطع … وكلها لك وعشان ربي يحميك ويرزقك ويرضى عليك .. والله يجعلنا ممن يحب ويرضى عليه

أكلصحي :نفس الفكره حاولي تبتعدي عن الاكل الي مو صحي بشكل عام مو بالتدقيق والتفصيل والكميه والقياسات (لو انتي مبتدئة) .. يعني بس اقطعي  (مشروبات غازيه – اكلي مقلي – اخفف سكريات ) بس امور بسيطه,  صح يمكن مو سهله للبعض بس خففي لو مو قادره تقطعي … الاهم الاستمــــراريـــة

الرياضه : لو حابه رياضه معينه شاركت بتدوينه سابقه مجموعة قنوات يوتيوب للبنات بدون اجهزة  (اضغطي هنا) .. او اذا مو حابه امشي بالبيت  , نطي ’ اقصي وهكذا  .. تحركي لا تقعدي كثيرر طول اليوم .

النوم : حاولي تنامي من الليل  عشان جسمك يستفيد وسبحان الله ربي أمر بالعمل من الصبح والراحه بالليل وهذه لحكمه .. (الكلام لي كمان ) و ان شالله اتعدل قدر الامكان .. برضو شاركت بالمدونه طرق تعدل النوم او تساعد على الصحيان بدري(اضغطيهنا ) جربوها وبتفيدكم لاني كل ماخبصت بالنوم  اجربها ويضبط نومي بعد الله ثم هالخطوات   ..

وبس 

الجدول للمتابعه والتحفيز … مو مشكله لو غلطتي كملي ثاني يوم صح … ونشوف  نتايجي ونتايجكم نهايه الشهر شالله

اتمنى  تحبو هالجدول زي ماحبيته وانا اسويه  .. لاتنسوا تتابعوني على مواقع التواصل الاجتماعي عشان تشوفو التزامي وتشاركوني التزامكم ..

أضغطيهنالتحميلالنسخةالملونهمنالجدول

جدولشهرشعبانتحديميلالنسخةبدونالوانأبيضوااسود

عيشوابحبوايجابية 

Advertisements

شاركوني أرائكم

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.