كيف أتمرن وانا يومي مزدحمhow to workout on a busy day

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تدوينة اليوم أصلن اهداء لي قبل لكم ههههههه .. عشان أرجع أذكر نفسي اني اقدر اهتم بنشاطي حتى لو كان يومي مشغول ومزدحم .. والاهم اني أشاركه معكم عشان تتحمسوا وتحسوا بأنكم قادرين تسون أشياء كثيره بيومكم مهما كنتم مشغلين

كيف أتمرن وأنا يومي مشغول

الطرق الي بشاركم هي كالعادة من تجاربي الشخصية الي طبقتها بعد ماقريت وبحثت بالموضوع فرح أعطيكم الي ضبط معاي كمصداقية لهالاساليب الي بذكرها

خليني أساعدك بكل بساطة

اذا ماتعرفوا تكلمت بتدوينة سابقة اني فتحت باب الاشتراك معاي لتكوين جدول خاص فيك لروتين الصباح والمساء فقط ب15 ريال …

هالجداول رح تتضمن كل شي ودك تنجزية لنفسك – دراستك – شغلك – عيالك – اهلك – هوايتك – مسوؤلياتك وغيرها

الاهم ان هالجداول مرنه جدا وخفيفه باختصار تقدري تسوي أكثر من خمس اشياء في أقل من ساعة ولسا باقي فيومك ثلاثة وعشرين ساعة لباقي مهامك وارتباطاتك

تقدروا تتواصلوا معاي عن طريق الايميل

booshlife@outlook.com

قللي فتره التمرين

البعض يحسب لازم ساعه ساعتين تتمرنين عشان تستفيدين – وهذا غلط – لان مدة التمرين يمكن تكون نتايجها عكسية لو كانت طويله اذا ما انتبهي لامور ثانيه مثل النوم الاكل التعب وغيره .. وبرضو يمكن هالساعتين يستفيد منها البعض ولكن ليست قاعدة أساسيه بان المدة لازم تكون طويلة حق التمرين عشان نتايج حلوة

الاهم هو الاستمرارية

فخصصي على الاقل خمس دقايق من يومك لرياضتك خليها رياضة فيها قوة نشاط عاليه عشان تستفيدي من جد من هالوقت القصير مثلا – نط الحبل – رياضات عالية الشدة (شرح مبسط لها هنا)- جري وهكذا

اول شي تسوينه بيومك

اول ماتصحي من النوم خلي التمرين هو اول مهمة تسوينها عشان تفتكي منها وبرضو تكون بوقت قوتك ونشاطك … والصبح فيه بركة عظيمة الوقت فيه بطيئ سبحان الله فاستغلوا هالشي خاصة الي عندهم دوام

اذا مايمدي لاصحاب الدوامات انهم يسوا تمارين بعد الداوم .. فافضل شي وقت الصبح .. لو تصحوا ابكر بدقايق تنطوا حبل او تجروا وبعدها تجهزوا للدوام رح تحسوا بنشاط وحيويه أفضل من باقي الايام -بس أكيد مو على حساب نومكم .. اذا مره نعسانين النوم افضل لراحة الجسم – بس حاولوا تعدلوا نومكم لو تبغوا تتمرنوا الصبح

خصصي وقت للتمرين بعد مهامك

كلنا نحوس مابين الي لازم نسويه \ ونبغا نسويه \ وودنا نسويه \ والي مفروض علينا نسويه .. وهذا طبيعي جداا .. فحاولي برضو تخصصي فتره لنفسك وفيها تتمرني .. مثلا لما تخلصي من مذاكرة او برنامج او قبل النوم خصصي هالفتره للمشي شوي \ تمرين خفيف .. مو لازم تكون الصبح او بوقت معين خليها بعد مهمة معينة عشان لا تنسيها

قلدي روتين الناجحين

روتينهم قريب جدا من أسلوب تصميمي لروتينات المشتركين … الجميل فيه انه مركز ومرن وسهل وهذا الي يخلي الناجحين يقدروا ينجحوا بشغلهم وبرضوا عندهم جسم حلو وبرضو يحضروا اجتماعاتهم العائليه وبرضو يتعلموا هوايات ثانيه

فقلدي الناجحين باسلوب روتينهم .. طبعا في روتيات مختلفه على حسب كل شخص أكيد .. فشوفي أكثر شخصية قريبه منك ومن هدفك وتابعيها وطبقي زيها او قريب من أسلوبها

بالنهاية

كلنا نحاول نوصل لاهدافنا .. مو مشكلة لو وقفتوا تلخبطوا المهم نرجع ونحاول

لا تنسوا تشاركوا هالتدوينة مع غيركم وتتابعوني بوسائل التواصل الاجتماعي

insta : booshlife snap: boosh.life

وصفة بروستد مقرمش صحي بدون قلي not fried fried chicken

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نرجع بعد غياب عن وصفات الاكل السريع والسهله والاهم صحية .. بالانستقرام اشارك على السريع وصفاتي اليوميه خاصه الفطور ..فلاتنسوا تتابعوني على الانستقرام

وصفة اليوم جدا سريعه وجدا لذيذه ..حتى خليت اشخاص كبار بالسن يذوقها وعجبتهم فهذا اكبر ثقه على لذاااذة الوصفه

وبس تحتاجي ثلاثه مكونات بس مع الدجاج

الوصفه : بروستد دجاج مقرمش بدون قلي

دجاج

المقادير :

شوفان- أطحنيه لين يصير تقريبا ناعم زي البقسماط بس مو مشكله لو في لسا قطع كبيره اهم شي تنتحطن شوي

بيض

البهارات -بهارات دجاج -انا استخدمت بهارات الكبسه- وملح

الطريقه

قطعي الدجاج لقطع (صدور وفخذ وجناح ).. وبصحنين منفصلين. (صحن فيه بيض /وصحن فيه الشوفان والبهارات)

وغمسي الدجاج بالبيض ثم بالشوفان

وبس

حطي الدجاج بالفرن او بالقلاية الهوائية. وخليهم لين تتحمر ولونها يصير بني ذهبي نفس الصوره او افتح ..

وبالعافيه عليكم ياااارب

بالنهاية

لاتنسوا تشاركوا التدوينه مع غيركم خاصه اصحاب الدايت والحياه الصحية .. وتابعوني على مواقع التواصل الاجتماعي

عيشوا بحب وايجابية

سناب:boosh.life

انستقرام :booshlife

ثلاث ايام بدون اكل ..ديتوكس -التطهير three days without food – detox

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تدوينة اليوم توثيقا لموضوع شاركتكم هوا بالانستقرام بكل حذافيره .. لا تنسوا تتابعوني هناك .. الموضوع مره مثير للاهتمام وتحدي للنفس .. والحمدالله قررت أسويه وأجربه لان استفدت منه كثير واتمنى انتوا كمان تستفيدوا منو

ايش معنى التطهير او تنظيف الجسم او المصطلع المتداول – ديتوكس

هو من اسمه اسلوب تغذيه يساعد يريح وينظف جسمك من الاكل وتراكماته .. بالمختصر كانك تعطي اجازه لجسمك من اسلوب اكلك …

لان الاكل هو اساس الجسم عشان يشتغل .. والاساس لاغلب مشاكل وعلاجات الجسم سوا داخليا او خارجيا .. نفسيا جلديا هرمونيا والخ

picture source : minimalistbaker.com

كيف أسوي هالتطهير ؟؟

الاسلوب المعتمد غالبا هو الامتناع عن اكل الي يحتاج هضم والتركيز على المشروبات والسوائل الصحيه لان السوائل اسرع من ناحيه الامتصاص فالجسم ..فجسمك يقدر ياخذ المعادن والفيتامينات وغيره اسرع لو كان ع شكل سائل ..

فانتي ماتحرمي جسمك من الاكل ..ولامن الفوائد

ليش فكرتي تسوين هالتطهير؟؟

اسلوب الاكل او الاكل الي نعتمده بيومنا يمكن يكون هو سبب مشاكل نعاني منها .. وتراكمات الاكل الكثيره والي مو صحيه تسبب مشاكل برضو .ومو شرط المشاكل تكون امراض كبيره (الله يحميكم ويشفى مرضاكم) ولكن قد يكون مشاكل يوميه برضو عندكم مثلا الكسل! الانتفاخات ! بهتان البشره ! والخ

فانك تعطي فتره بسيطه كل مره لجسمك عشان يخرج هالتراكمات الي مايحتاجها .. ويرتاح الجهاز العضمي من كميه الاكل الكبيره واللخبطه وبرضو الهرمونات..

وبرضو اسلوب البعض يعتمده لو يبغا ينشط نفسه.. او يعرف مشاكل محدده واسبابها

متى بديت التطهير انا؟؟

بديته اخر يومين برمضان مع نص اول يوم بالعيد

ليش هالفتره؟

لانها قرب العيد..واخر ايام رمضان شخصيا يكون عندنا حوسه التجهيزات فقلت مع الحوسه والطلعه والتجهيزات رح يساعد ياخذ مني التركيز بالموضوع ..لاني بكون مشغوله

المفروض سويتها اخر ثلاث ايام برمضان وارجع لاكلي بالعيد بس مامداني للاسف

كيف التجهيزات للتطهير؟؟

لان عندي عصاره عصير فشتريت فواكهه وخضار اقدر اسوي فيهم عصيرات متنوعه بنفس المكونات -عشان لااشتري كثير – فكانت المكونات هي

برتقال

موز

عنب

كيوي

ليمون

خيار

جزر

فروالة مجمده

نعناع

بقدونس وسبانخ

وتقدروا تغيروا وتقللو على حسب وضعكم ..وبرضو اشتروا مكونات اهل البيت بيستفيدوا منها عشان لاتخرب لو مااستخدمتوها

مو لازم عصارة عصير .. تقدروا تسوها بالخلاط وتحاولي تصفي العصير عشان البقايا الي ماانخلطت .. هالطريقة كنت اسويها لما ماكان عندي عصاره .. او تشتري عصير جاهز بالجالون وفي محلات عصير صحيه دحين تسوي عصيرات الديتوكس لثلاث ايام بمبلغ معين

picture source : minimlasitbaker.com

كيف اسلوب الاكل خلال اليوم للتطهير ؟؟

انا قريت سوا كتب او مواقع عن اساليب التطهير الي مسوينها والاغلب عباره عن

تركيز بشرب المويه

شرب اكثر من ٣عصاير باليوم

شرب مشروبات ساخنه زي شاهي بانواعها (بدون سكر)

شوربة خضار (في وصفات كثيره مو بس مويه وخضار العاديه)

البعض ياكل مكسرات او وجبات جامده ولكن قليله جدا

وفي الي يسوي كل الي قلته

والبعض لا ..فنرجع نقول على حسب وضعك

ليش تقولي على حسب وضعك ع حسب وضعك؟؟؟

النقاط الجايه رح تفهمكم ليش!!

كيف الاستعداد للتطهير غير المشتريات والمقاضي؟

الاعراض الجانبيه !!!

للتطهير اعراض جانبيه ولكن مو خطير ولكن قد تكون على حسب ظروفك وهي كالاتي

خمول

ارق

كسل

جوع

دوخه

ليش هالاعراض؟لانك حرمتي جسمك من الاكل الي متعود عليه حتى لو كان متعود على اشياء غلط ومضره رح تكون مثل الفجعه للجسم وهذا طبيعي جدا يمكن يكون ليوم او يومين ويروح ..

ولكن قد تكون خطره لو عندك مسووليات وتحتاج حضورك بشكل جيد مثلا اطفال! شغل ! طلعات او حتى لو عندك امراض مزمنه تختاج تاكلي كويس او شخصيتك حاره وماتتحملي اي تعب ورح تنفجري على غيرك وياثر ..

picture source : minimalistbaker.com

فالاوقات الانسب لتطبيق التطهير !!

نهايه الاسبوع

ايام خاليه من شغل وظغوطات

شخصيتك تحتمل انو لو تعبتي تصبري وتمشي اليوم لو تبغي تسويه بيوم فيه ضغوطات

ايام تقدري تشغلي نفسك فيها عشان ماتركزي على جوع او تعب او كسل وخمول

الكثير يطبقونه بعد المناسبات او قبل المناسبات

وغيره في أوقات مختلفه على حسب كل وحده وهدفها ولكن الاساس واحد وهو تنظيف الجسم

تجربتي الشخصية :

اولا : جربت مره وحده ليوم واحد من زمان الديتوكس هذا .. وفهمت الوضع نوعا ما .. ورمضان كان افضل وقت لي لاني احب اجرب في رمضان شي لصحتي ولو شي بسيط .. فجربتو باخر يومين زي ماذكرت سابقا

ثانيا : لو ماتتابعوني بالانستقرام شاركت كل الوصفات وكل شي مريت فيه بهالرحله .. فتابعوني هناك لمواضيع أكثر بالصحه وموجود هالموضوع وموثق بالحساب عن التطهير وكل وصفاته

ثالثا : الوصفات كانت غالبا عشوائيه .. ولكن قريت عن اغلب المكونات المعروفه وكانت هي الي اشتريتها عشان اسوي خلطات مختلفه بنفس المكونات

رابعا : فقط اعتمدت على العصاير . مافي شوربة او مكسرات او اكل جامد.. فقط فقط عصاير اوسموذي (لما اجوع اسويه مخلوط عشان يكون أثقل ) وموية وشاهي قرفة خلال هالايام

الاثار الجانبية الي حصلتلي :

اول يوم ماكان في شي ولله الحمد … ثاني يوم كان في دووخه وصداع طول اليوم وبنهاية اليوم بدا الجوع مررره .. ثالث يوم كان يوم العيد فكان الوضع افضل لان مخي كان مشغول بالتجهيزات فماحسيت بشي ولله الحمد

كيف تعاملت مع الاعراض :

حاولت انو افكر بامور ايجابية واحاول اخفف عصبيه او توتر واكلم نفسي ان هالفتره لازم اكون صحيه نفسيا اكثر واتحمل .. وكل شوي احاول اريح وبرضو اشغل نفسي عشان لا اقعد أدخل المطبخ واشوف الاكل ..

وصفات العصاير ؟

كل الوصفات حق العصاير شاركتها بالانستقرام .. وموثقه بصفحتي بايقونة الديتوكس ( هايلايت ) لاتنسوا تتابعوني هناك كمان …

insta :booshlife

هل كان صعب او سهل ؟؟

نوعا ما كان سهل ولله الحمد .. يمكن لاني قريت كثير عن هالموضوع فكنت متحمسه أجربه وكان على العيد فكان في هدف اركز عليه .

متى وقفت وايش أكلت بعد التطهير ؟

وقت بنص اول يوم العيد لان كان عشاء العيد مع الاهل .. وفكيت على رز ولحم وبعده حلى وووو ولله الحمد هههههه بس لاحظت ماكان في رغبه للاكل او جوع كثيررر عشان اكل لما وقفت التطهير .. وباقي ايام العيد برضو كانت مررره ملخبطه وحلويات واكل .. للاسف سويت التطهير وبعدها خربت ولكن بعتبرها مكافاء لالتزامي بالموضوع

ولكن لو كان بوقت أخر كنت رح ارجع اكل صحي

picture source : minimalistbaker

ايش النتايج ؟؟ نحفت ؟ نفخه البطن ؟؟ البشرة ؟؟

لبس العيد قسته قبل ماابدا التطهير وكانت التنورة ماسكه على الخصر مضبوط ..لما لبستها ليلة العيد كانت واسعه ماشاءلله .. يعني كنت احاول اضبط عشان تكون مساكه عشان شكل البدله هههه بس من جد حسيت بطني خفت وشدت اكثر .. ورح تحسوا بهالشي اصلن خلال ايام التطهير كمان لان كثير أكلات تسبب النفخه حق البطن

بالنسبة للبشره او وغيره ماانتبهت لها للاسف ..

بالنسبه للنفسيه صراحه مره حلو طبعا مو كل الفتره ولكن اغلب الوقت الحمدالله .. يخليكي كانك تكملي صيامك باقي اليوم لانك تركزي على حياتك بامور ثانيه سوا عبادتك – حياتك الاجتماعيه ومسؤولياتك وهكذا .. مره مره حبيت هالتجربة ونتايجها

تفكري تعيديها ؟؟؟ هل تنحصي فيها ؟؟

طبعا طبعا طبعا .. بشوف كيف وضعي او ايش هدفي ولكن اكيد باذن الله بعيدها .. على الاقل لو يوم واحد بس كل فتره وفتره . وانصح تجربوها لو ليوم واحد فقط .. وأرجع أقولكم لا تسوها على طو بدون ماتراعوا وضعكم من كل النواحي عشان ماتحسوا التجربة ضدكم وهي أصلن لصالحكم

بالنهاية

أتمنى فادتكم هالتدوينة .. وحمستكم تجربوها ولاتنسو تشاركوها مع غيركم

وتابعوني بحساباتي الثانيه

وعيشوا بحب وإيجابية

insta : booshlife

snap: boosh.life