my try |workout for a week everyday نتائج كل يوم رياضه لمدة اسبوع |تجربتي

السلام عليكم ورحمة الله هوبركاته

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تدوينة اليوم تجربة لاخر أسبوع تحدي – سويناه بالانستقرام تحدي لمده شهر – لا تنسوا تشوفوا التحديات السابقة ونتائجها

رياضة كل يوم لمدة اسبوع

ليش هالتحدي ؟

حابة أشوف هل يمدي كل يوم أسوي رياضه ؟ كيف بتكون طبيعة اليوم ؟ هل بيكون سهل او بحس بضغط ؟ هل يناسب نمط حياتي ولالا ؟

كيف علاقتك بالرياضه بشكل عام ؟

احب اسوي رياضه واحب الحركه والنشاط . ولكن بسبب مشاكل صحية والي ذكرتها كثير مثل – التهاب المفاصل والربو – الي يثيروا علي كل فتره وفتره .. فصايره علاقة الرياضه معاي مو مستمرة وتكون بين فتره وفتره ونادره ماالتزم بوقت طويل لان يرجع علي الوجع والربو .. فصايره التزم اكثر باني اتحرك خلال اليوم وامشي

ولكن بشكل عام علاقتي بالرياضه جميله واحبها .. وأحب الشعور الي احسه بعد مااخلص الرياضه واتروش .. يكون كلي طاقه وحماس ونشاط لليوم حتى النفسية تتحسن مرره

فوائد الرياضة ؟

يبغالها تدوينة لحالها لو بنتكلم عن فوائد الرياضه .. ولكن بشكل عام مهما كان النشاط الي تسوينه .. اهم شي تحركي جسمك بالشكل الي يناسب حالتك ووضعك .. لان الحركه اساسية للعظام والدم والجسم بشكل عام

من اهم الفوائد هي :

  • تحسين المزاج
  • تنشيط الدورة الدموية بالتالي تحسين بالبشرة والنشاط وتقوية القلب
  • تحسين شكل الجسم
  • شد الجلد
  • مرونة للجسم وتقليل الخمول
  • تحسين لعمل الكثير من الهرمونات
  • والكثير والكثير من الفوائد

في تدوينات سابقه تكلمت عن مواضيع بعجبكم لو تبغي تبدي تسوي رياضة مثل

التجربة خلال أسبوع كيف كانت ؟

من أغرب الاسابيع كانت بالنسبه لي لان عادة أقدر التزم لاسبوع ولكن هالاسبوع بالذات كان صعب بالنسبه لي بسبب زحمة الايام ولخبطة النوم .. فحاولت لو خمس دقايق ع الاقل اسوي رياضه ..

اول يوم ماسويت لان جسمي كان جدا خملان بشكل غريب .. مع اني احاول اتحرك واتنشط ولكن في اوقات اعرف اني احتاج اسمع لجسمي لان يكون شي زايد عن العاده

الايام الي بعدها الحمدالله سويت رياضه .. وكانت لمده بسيطة – اقل من عشر دقايق .. والرياضات كانت بهالايام كالتالي – رياضه وحده لكل يوم . مو كلهم سوا

  • اثقال – تمارين يد
  • نط حبل
  • رقص
  • رقص – كان بزواج اهل هههه
  • غالبا هالايام الي سويت رياضه او الي ماسويت كنت مركزه على المشي الكثير خلال اليوم

واخر يومين ماقدرت اسوي رياضه .. مع ان للامانه بدون اعذار كان في مجال لخمس دقايق على الاقل .. ولكن بديت احس بوجع بالمفاصل والربو كان يجي خلال ايام الي سويت فيها رياضه .. وكانت هالايام الاخيره غالبيتها برا البيت .. فكنت حابه ارجع ارتاح .. ولكن لو بنتلكم عن هل في مجال او لا؟؟ الا كان في مجال لو لخمس دقايق

النتائج ؟

شخصيا مااقدر اقولكم شي غير مثل ماذكرت بداية التدوينة … نتائج الرياضه بعد ماتخلصي على طول هي الي تحببك بالرياضه .. ولاني كنت ملتزمة باكلي واحاول مااخبص حسيت اني خفيت بس اتوقع العامل الاساسي ماكان الرياضه قد ماكان الالتزام بالاكل

ولكن الي استفدت منه ان شخصيا مايناسبني التزم بايام كثيره خلال الاسبوع .. اتوقع ثلاث ايام بالاسبوع جدا ممتازة لي بحكم وضعي .. فحلو اني استوعبت هالنقطة لاني دايما اقول اقدر اسوي خمس ايام او ست .. بس واقعيا لا

والخمس دقائق صراحه تفرق كثير .. مع انها خمس دقايق بس ولكن الالتزام فيها رح يبين أثره .. فلا تستهينوا بهالشي ابدا

ساعتين رياضه بعدين تسحبي لين اسبوعين او شهر او غيره مابتفيدك .. ولكن خمس دقايق وباستمرار رح تحصلي فوائد ونتائج افضل .. فالاستمرارية اهم من الكم

وبس هذه كانت تجرتبي لهالتحدي .. لو حابين تحديات صحية ثانية شاركوني أفكاركم ولا تنسوا تتابعوني على الانستقرام لتتابعو يومياتي الصحية

ولا تنسوا تقروا التحديات السابقة ونتايجها

شاركوا هالتدوينة وغيرها وتابعوا المدونة لكل جديد

وعيشوا بحب وإيجابية

حسبت سعراتي الحراريه لمدة أسبوع والنتيجه روووعه | تجربتي calculating my calories for a week and the results were wow | my try

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تجربة جديده للاسبوع الثالث .. من شهر من التجارب … بالانستقرام–هنا— كل التفاصيل والتطورات والتوثيقات فلا تنسوا تتابعوا الانستقرام عشان تشوفوا تحدي الاسبوع الجاي والاخير

وطبعا شكر كبييير للجميع الي اشتركوا بالتحديات وكلماتكم الجميله ورسايلكم الي كانت لي تحفيز .. شكرا لكم

حساب السعرات الحرارية لاكلنا لمدة أسبوع

تحدي الاسبوع كان بسيط ومو بسيط وهو

الي تحتاجوه هو : ورقة وقلم – ميزان اكل – وبرنامج يحسب السعرات …(يحسبلك السعرات الي تحتاجينها و حساب سعرات اكلك خلال اليوم

ولكن تقدروا بالنت تطلعوا مقاييس مختلفه عشان تحسبوا لو ماعندكم ميزان فمثلا تقدروا تشوفو كم 100 غرام تساوي بمقياس الكوب وتبحثوا كم سعراته وهكذا .. ولكن كادق واسهل ميزان أكل بيسهل عليكم كثير

انا استخدمت فيت بيت .. يكون مع ساعه المشي .. ولكن في برامج كثير واشهرها وافضلها

myfitnesspal

ليش هالتحدي ؟

اولا لاني حابه اعرف كمية الاكل الي اكلها ؟ وانتبه لحجم الكميه ؟ واشوف هل في فرق بالوزن او بالطاقه ؟ والاهم هل متعب القياس والحسبه ولا لا ؟ والخ .. مع ان مدة اسبوع جدا بسيطة عشان تشوفي نتيجة هالتحدي ولكن لمجرد التجربة خليناها اسبوع

كم سعره احتجتي خلال اليوم ؟

للامانه انا شاريه نظام من انظمة الدكتور فهد اليحيا .. حسابه هنا .. ومو ملتزمه فيه ميه بالميه ولكن اسلوب اكله يساعدني اخفف شهيه وعادات غلط باكلي .. بالتحدي قلت بالتزم بنظامه وكمياته وبحسب سعراتها .. فمااقدر احددلكم كم عشان لاحد يجرب نفس كميتي ويكون مايناسبه .. وبرضو انظمته لها حسبه تعدلي فيها الكميات ونوع الاكل ع حسب وضعك فيختلف الوضع جدا ..

كيف كانت التجربة خلال أسبوع ؟

بالبداية كان مو صعب قد ماهو شغل من جد .. لان اقراء القيم الغذائية بالمنتج الي باكل منه .. واحسب كم احتاج انا وبعدين يمكن يكون اقل الكميه من الي هم حاسبينها بالعلبه فلازم اقسم واطرح واضرب هههههههههههه < لا تشيلو هم بس بالبداية تحسو حوسه بعدين بثواني تسونها

فكان وجبات الاسبوع اخليها متكرره عشان اسهل بالحسبه هههههه بس اعيد نفس الحسبه الي فاتت وخلاص << ذكاء ولا مش ذكاء هههههههه

يعني مثلا الفطور كنت اكل نوعين يوم كورن فليكس بالحليب ويوم مثلا بيض وتوست وارجع اعيد هالوجبات الايام الثانيه ولكن طبعا في ايام اكل شي غير ولكن كررت هالوجبات كم مره

ومثلا الغدا اسوي كم يوم مكرونه بصلصه حمرا وكرات لحم كم مره سويت هالوجبة بالاسبوع عشان اسهل عندي الحسبه وحافظتها بالمفضله ولكن طبعا اكل وجبات ثانيه وهكذا

هل كنت اسوي رياضه خلال هالاسبوع ؟

اي . بس كان مشي من 8000 خطوة ال 10000 خطوة طبعا في يوم اتوقع سويت اقل ولكن غالبا كنت اوصل هالارقام الحمدالله

هل خبصتي او ماقستي وجبة خلال هالاسبوع ؟

اي اكييد غالبا يكون وجبة عشا مره كانت جمعه اهل وجمعه صحبات ولكن حاولت اني مااكثر وبعدها مااكل لين ثاني يوم وطبعا التزم بالحركه وشرب الموية – او اكل اكله ماعندي حسبتها فاكيد التخبيص موجود

النتيجه خلال اسبوع ؟

بديت الاسبوع بوزن 71 وقست الجمعه 69.3 كيلو قولو ماشاااااالله ههههههه بس اكيد انها مويات لان جسمي بالبداية ينزل ويرجع بسرعه والي يتابعني من زمان يعرف اني لي سنين قاعده بين السبعين واواخر السنتين لسا ولكن حبيت اني انتبهت ان هالكميه والحجم من الاكل الي كنت اكلها ساعدت جسمي يحس بفرق وبحاول التزم ان شالله

هل تنصحين احد بهالتجربة ؟

أكيدددد وترا غالبا هذا هو نمط الرياضيين او الي حابين يحققوا هدف معين بجسمهم .. لان الحسبه مو بس للسعرات كمان للمغذيات والفوائد الي تدخل بالجسم .. وانا انتبهت اني احتاج اركز اكثر على البروتين واخفف دهون شوي لان النسبه تطلعلي اعلى شي دهون ونشويات واقل شي بروتين … مره كانت تجربة حلوه وحماس صراحه مع شوي رياضيات ههههه

بالنهاية

لاتنسوا تتابعوني بالانيستقرام هنا .. والمدونة وتشوفوا التحديات السابقه .. والاكيد تنشروا التدوينة لغيركم عشان يستفيدوا

تحدي العشر الاف خطوة لاسبوع

تحدي مافي مواقع تواصل لمدة خمس ساعات

عيشوا بحب وإيجابية