طرق سهلة لأكل أكثر صحي من كتاب فوائد الطعام \easy tips for healthy eating from Food Rules book

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم جبت موضوع جدا جميل وخفيف ومكمل لموضوع التدوينة الي قبلها (هنا) الي تكلمت فيها عن الرياضه فلازم اتكلم عن الاكل والتغذية الصحية .. فالتدوينة اليوم بتعطيكم نصايح وطرق جدا جدا بسيطه عشان تصححون نمط واسلوب اكلكم بدون مصطلحات غذائيه غريبه وصعب نطقها او جدول معين للاكل والخ من الامور الي تخوف.. هذا طبعا يكون بعد ماتحمستو تغيرو اسلوب اكلكم .. الي لسا متردد ومومتحمس  بالاكل الصحي يقرو التدوينة هذه (هنا)  وفيها عن طرق سهله خلتني احب اتعلم اكل صحي وابدا اتثقف فيه

والي متحمس وحاب يبدا يتغير يلاا اقولكم عن هالكتاب

 طبعا رحت مكتبة جرير الحب وحاولت ادور وافتش عن كتاب للتغذيه بس يكون للمبتدئيين وحصلت كتاب صغنون ورخيص , ويعتبر من افضل الكتب مبيعا وفقا لصحيفة نيويورك تايمز

اسمه : قوائد الطعام    للكاتب : ميشيل بولان

name : food rules     by :Michael Pollan


فانا اليوم رح اعطيكم  بعض القواعد الي ذكرها هالكتاب بشكل مبسط ومختصر , الكتاب مقسم الى ثلاث اقسام  وكل قسم  مدعوم بنصائح و فوائد وارشادات منطقيه وعمليه وسهله … يلا نبدا ^^ بسم الله

القسم الأول : ماذا ينبغي أن نأكل 


  • لا تأكل شي  لا تعتبره جدتك او جدة جدتك طعام : الفكره من هالنقطة ان اكل جداتنا دايم يكون طبيعي ومن مزارع ومافي اي مواد كيميائيه ومعالجات
  •  تجنب الطعام الي يحتوي على مواد لا يحتفظ بها اي انسان في دولاب المؤنة : بمعنى في مواد  ضمن  تكوين اكلنا مانعرف شكلها زي  الجيليسريد ؟السيليلوز؟ فهذه مواد ذكرها الكتاب  مثال  لمواد كيميائيه ,  فطريقة سهله انو  تساعدك باختيار اكلك وتفكر هل مكونات  طعامي تحتوي على مواد طبيعيه زي سكر قمح فواكهه اقدر اشتريها لحالها  او هالمكونات  مواد غريبه , عشان تاكل اك نظيف
  • تجنب المأكولات الي تحتو على كلمة “خفيف ” او ” خالي الدسم “ : لانها تكون عباره  تسويقية للمنتج واغلب الاكل الي يكون منزوع الدهن طعمه مو مستحب فيزيدو فيه نسبه السكر فبالنهايه ماستفدت شي كمستهلك من الناحيه الصحيه
  • تناول الطعام الذي يتعفن بالنهايه : لان هذا دليل على ان الطعام خالي من المواد المعالجه او يحتوي نسبه قليله منه وانه طبيعي

القسم الثاني : مانوع الطعام الذي ينبغي ان نأكله 


  • تناول أطعمة بكل الالون :بمعنى خلي في طبقك عدة الوان مثل خضار متنوع سبانخ خضرا , طماطم حمراء لان الالوان تعكس نوع الفوائد المختلفه في الاكل
  • تعامل مع اللحوم باعتبارها منكهات او اطعمة للمناسبات الخاصه :  لان اكل كثير من اللحوم بشكل مستمر اتضح انه يأثر على الصحه بشكل سلبي على القلب والشرايين والدراسات بينت ان الي يقللون اكل لحوم الى مرتين بالاسبوع تقريبا يكون صحتهم احسن من غيرهم
  • كلما زاد الخبز بياضا لقيت حتفك اسرع : بمعنى الخبز الابيض كمية كبيره من الدقيق الابيض الي له اضرار على الصحه ومايعطي فوائد للجسم
  • اكثر من تناول النباتات خاصة الاوراق : طبعا لانها حتوي على مواد غذائية كثيره

القسم الثالث : كيف ينبغي ان اتناول الطعام 


  • تناول الطعام ببطء 
  • تناول طعام أقل 
  • اشتري اكواب واطباق صغيره : تساعدك تحصر كمية الاكل الي تاكلها 
  • تناول إفطار الملوك وغداء الأمراء وعشاء الفقراء 
  • اطه طعامك بنفسك 

بالنهاية انصحكم تشترو هالكتاب السلس والمفيد و اتمنى هالتدوينة فادتكم …. وشاركوها مع  اصحابكم واهلكم عشان يتحمسو يقرو هالكتاب ويعرفو الاكل الصحي مو صعب  

مع السلامة

أفضل قنوات رياضه باليوتيوب للبنات /my top youtube workout videos

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

  زي ماهو مكتوب بالعنوان  بتدوينة اليوم رح اعطيكم روابط لبعض القنوات الي باليوتيوب المختصه بالرياضه حق البنات . وللتذكير !الرياضه مو لازم نسويها بس لاننا نبغا ننحف برضو هي مفيدة انها تعدل المزاج  وتخرج الطاقة السلبيه وترفع هرمون السعاده

1474882447354

الروابط الي بحطلكم اياها  ه لقنوات جدا مسلية وتحفز وشخصيا انا ارجعها  اذا ابغا اتحمس كل ما وقفت عن الرياضه  وبرضو بعضها مو بس مختص بالرياضه كمان يشاركون نصايح وافكار  مختصة بتعديل نمط حياتك  حتى يكون نمط حياة صحي .. اتمنى هالقنوات تعجبكم وتستفيدو منها

(اضغطو على اسم القناة عشان يفتحلكم الرابط)

1- Blogilates :

انسانه جدا عفوية ونشيطة عندها فيديوهات لرياضات متنوعه لكل اجزاء الجسم واسلوب الرياضه الي تتبعه يركز طبعا انك تخففي وزنك وتبني عضل ولكن بشكل رشيق ومرن وانثوي.. مره احب اتابعها لان كمان تعطي وصفات اكل صحيه وتعطي شهريا جدول مجاني للرياضه

2-XHIT daily :

هذي القناة من اوائل القنوات الي تابعتها , الشي المميز فيها ان عندها اكثر من مدربة ولكل وحده اسلوب خاص فيها ولكن نفس التمارين تقريبا يسونها و الحلو في هالقناة انهم يحطون فيديوهات معينه تكون مخصصه لمشاهير معينين  وكيف نخلي اجسامنا زيهم مثلا عارضات فيكتوريا سيكرت او كيم كارداشيان وكذا

3-BeFit :

هالقناة اعتبرها من اكبر القنوات تنوعا صراحه لان فيها مدربين كثيييييييير  وبعضهم مشهورين مثلا زي  جيليان ميشيل  وكمان جدا متنوعه عندهم الرياضات لبعد الولادة , الزومبا  ,يوغا , الرياضات الهوائية وغيرها

 

 اتمنى تكون هالتدوينة  تكون فادتكم  و لا تنسو تشاركو هالمواقع للي حاب يبدا رياضه

مع السلامة

فوائد التمشيط الجاف الجسم /benefits of dry brushing 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بتكلم عن موضوع بدا يتداول في المجتمع العربي بشكل تدريجي من ناحيه العناية بالجسم الا وهو تمشيط الجسم .

ايش هي عملية تمشيط الجسم !؟ 

ببساطه هي ان اسلوب اخر من اساليب العنايه والاهتمام بالجسم عشان يتخلص من السموم وتساعد على تنشيط الدوره الدمويه ، . البعض ذكر من مصادر مختلفه ان هالطريقه في العنايه بالجسم كانت تستخدم قديما عند اليونانيين كنوع من انواع الاهتمام بالجسم بنضارته وصحته .

ايش فوائد التمشيط !؟ 

تنشيط الدوره الدمويه والي رح تساعد ان الجسم يكون فيه نضاره    وينشط الاعضاء الداخليه

يشيل الجلد الميت في الاماكن الي مانسوي فيها عادة التقشير زي الفخذ والظهر

يساعد في تخفيف السيلويليت الي هي عباره عن تجمعات دهنيه في مناطق معينه

بالاضافه انه يساعد بتخفيف علامات الشد والي تسمى ستريتش مارك

ويساعد على شد الجسم

كيف تتم عملية التمشيط!؟ 

تمشطي اعضاء الجسم مثل ماتمشطي شعرك ولكن تكون الحركه تبدا من اسفل الى الاعلى باتجاه  القلب عشان هذا المسار هو المسار الصحيح لتدفق الدم في الجسم ..بمعنى تمشيطي رجلك تبدي من القدم وتطلعي على فوق وترجعي تعيدي الحركه كم مره ،او يدك تبدي من الاصابع وتمشيطي على فوق وتطلعي لين الذراع وهكذا ..

بعد التمشيط نقوم نرطب الجسم باي نوع كريم او بخاخ او زيت ترطيب تعتمديه انتي بشكل دايم اهم شي يكون ترطبيه عالي

ولازم ننتبه ان التمشيط مايعورنا يعني المفروض ماتحسي بوجع ..بس عادي لو في احمرار بسيط دليل تدفق الدم ، ولكن مو احمرار نتيجه الم او بسبب خشونه الفرشه او خشونه التمشيط عشان ماياثر سلبي على البشره ويأذيها

ايش الاعضاء الي اقدر امشطها !؟ 

كل اعضاء الجسم ماعدا الوجه والمناطق الحساسه لان البشره حقتهم تكون ارق واخف من باقي الجسم

ايش الجهاز الي استخدمه بالتمشيط !؟ 

هو عباره عن فرشه جسم  تقريبا شبيه بفرش الليفه حق الجسم للترويش ولكن تكون مثل مشط الشعر ..شعراتها تكون ماهي خفيفه مره ولا هي خشنه مره  كأول استخدام بعذ مايتعود جسمك على هالعاده تبدي تتدرجي بالخشونه شوي شوي

تحصلون الفرش بمحلات العنايه بالجسم مثلا بودي شوب ..سوبرماركت انا حصلت حقي من لولو هايبر ماركت ..وكمان في الصيدليات  وغيرها

متى يتم التمشيط !؟ الاغلب ينصحون التمشيط يكون قبل الترويش او قبل الرياضه

تجربة شخصيه!؟  انا جربت هالشي شخصيا وجد حسيت بفرق في نفسيتي اول لان احس في انتعاش بعد مااسويه وكمان خفف علامات الشد بشكل ملحوظ

 اتمنى هالتدوينه تكون مفيده  وجاوبت على اسئلتكم بخصوص تمشيط الجسم

مع السلامه

تجاربي مع بعض منتجات العناية /review on bodycare products 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اليوم بعرضلكم تجربتي ورأئي عن بعض المنتجات المتنوعه لماركات مختلفه

img_0625

اولا: كريم اللوز لليدين من بودي شوب 

اعتبره بعد تجربتي لاكثر من مرطب يدات من أفضل الانواع لان تركيبته ثقيله من ناحيه تحسين انه غني بالكريم وخفيف من ناحيه انها سهل الدمج بالبشره .. الحلو الي فيه ان البشره تمتصه بسرعه ولكن مو زي بعض المرطبات الي على طول تنشف لدرجه وانتي لسى تدهني تحسي يدك زي اول رجعت كانك ماحطيتي شي .. بالعكس هو ينشف بسرعه ولكن مو كسرعه البرق يعطيكي احساس الترطيب وتدريجيا ينشف ..فتحسي ان يدك احلى وارطب … كمان ريحته حلو وتصميم العلبه كمان حلو .. ميه بالميه هالمنتج

مزيل عرق من كارميل

روووووعه هالمنتج لان يخلي جسمك يعرق وهذا المفروض يكون عشان جسمك يخرج السموم. عكس الي تسويه باقي المزيلات ماتخليً جسمك يعرق وهذا سد للمسام .. طبعا مايخلي للعرق ريحه وهذي ايجابيه ثانيه ..طريقةاستعماله غريبه لانك تحتاجي تغطسي راس المزيل بمويه او تكون منطقه الابط مبلله وبعدين تفركي طبيعي زي اي مزيل ولكن تفركي ٢٠مره ..بتقولي عشرين مره طويله ماهي طويله ابدا لانك بتسوينا ع السريع طبعا فياخذ اقل من ١٠ثواني
ولكن المنتج اتعب وانا امدح فيه .. من ناحيه هل يسمر المنطقه ؟! مالاحظت انه يسبب اسمرار او انه زاد الاسمرار للمنطقه بالنسبه لي 😙
اخيرا ماسك للشعر من ماكاداميا 


الان تعتبر رابع مره احط الماسك بشعري ولكن النتايج واضحه وتجنن .. تحطينه بشعر مبلل ونظيف لمدة ٧دقايقً وبعدين تشفطينه بمويه دافيه (ع حسب التعليمات المكتوبه) .. بالبدايه حطيته بدون مااغطي شعري وكان النتيجه حلو بس لما اغطيه بمنشقه عاديه حسيت النتايج احلى وتطول معاي ..

المهم هالماسك خلى شعري ارطب من اول.. هجد الكششان والنشفان … صار الشعر انعم وحلو وفيه حياه .. ماتبغين تتروشين ع شعرك مره ثانيه من كثر ماهو حلو وكل شوي المسه هههههه بهذلته

هل شفت فيه عيوب!! ؟الى الان لا ولله الحمد !! حتى ريحته حلوه ومقبوله كمان وخفيف وسهل الاستخدام

بالنهايه التجربة خير برهان لان كل جسم له ردة فعل واستجابه ❤️❤️للمنتجات غير عن الثاني ..

Lush products Review/تجاربي مع منتجات لاش 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

رح اتكلم عن بعض من منتجات لاش الي استخدمتها لفتره وحبيت اعرض نتايجها من وجهة نظري وتجربتي الشخصيه

ماركة لاش الي مايعرفهاً: هي ماركة اجنبيه تصنع منتجاتها من مواد طبيعيه لهالماركه قبول قوي بسبب المكونات حق المنتجات كلها واضحه وبسيطه مافي كيماويات على حد علمي ..واسعارها ماهي رخيصه دائما وماهي غاليه جداااا

المنتجات الي استخدمتها هي


نبدا واحد واحد :

شامبو كيلري ويرلي shampoo curly wurly 

 

الشامبو تركيبته ثقيله شوي وفيها قطع صغيره ماهي مناسبه للي شعرهم خشن او كيرلي كثييير (ملفوف كثير) .. لان هالقطع احتمال تلصق بخصل الشعر. .. ولكن تقدري قبل لا تحطي الشامبو تفركيه بيدك لين ما تذوب هالقطع .. ريحته حلوه مقبوله ..

هو اصلن مخصص للشعر المموج .. من خلال انه يغذي الشعر وينعش التموج الي بشعرك ويكون واضح ولكن زي ماقلت عيبه القطع الصغيره ! بالنسبه لي ماواجهتني مشكلة القطع لان طبيعة شعري ناعمه ومموجه بس مو كثير فناسبني المنتج
بعد استخدامي له لفتره .. حسيت شعري اهجد من قبل والتموج كان واضح وكمان ملمس الشعر صار احلى .. فانصح بتجربته !✋🏻

مرطب العينين enchanted eye cream 

 

المرطب كبدايه مارح يخفيلك السواد الي تحت العين !! ولكن بيعطيكي ترطيب حلوو للمنطقه .. ويخفف من الجفاف الي فيها ..بس برضو الترطيب الداخلي اهم يعني ماينفع ماتشربين مويه وسوائل كثيره وترطبين بشرتك وتقولين المنتج مانفع ؟!!!! اصلن البشره مارح تستقبل المنتج وتستفيدين منه اذا بشرتك خربانه من داخل ..!فخلي في توازن بين الترطيب الداخلي والخارجي
ع العموم المنتج ترطيبه حلو ماهو ثقيل ..وتمتصه البشرة بشكل جيد ..برضو انصح فيه 🤗

مقشر الوجه والجسم ocean salt 

 

المقشر ريحته بالنسبه لي قوية لاني اتحسس من الروائح. ولكن جدا جميل هالمقشر استخدمته ع وجهي انا فقط مو جسمي .. احس وجهي يصير افتح  يعني في نظاره اكثر من اول ويتنفس لما اسويه احس وجه ثاني احلى هههههه .. اهلي كمان راحو اشترو منه وعجبهم كثيرر .. طبعا المقشر لانه خشن لازم ماتحكيه بقوة ع بشرتك عشان ماتأذينها
وبالنهايه هذي تجربتي الشخصية ممكن تناسب البعض زي مانسبتي وممكن لا ..فالتجربة 🕵خير برهان